Витамин С укрепляет иммунную систему
Оказывается, извечная мудрость потреблять этот мощный витамин, чтобы получать и оставаться здоровыми, - это больше, чем сказки старых жен. Витамин С - это проверенный антиоксидант, который выполняет множество важных функций в организме, в том числе поддерживает иммунную систему. [1] Но как витамин С укрепляет вашу иммунную систему, чтобы вы были здоровы? Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что витамин С помогает вам чувствовать себя лучше.
Что такое витамин С?
Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, представляет собой водорастворимое питательное вещество, наиболее известное своими мощными антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты поддерживают иммунную систему, защищая клетки всего тела от воздействия вредных свободных радикалов. Антиоксидантные свойства витамина С укрепляют иммунную систему и защищают организм от патогенов и свободных радикалов.
Это мощное питательное вещество снижает уровень гистамина в крови. [3] Снижение уровня гистамина уменьшает симптомы аллергии и сокращает продолжительность легких заболеваний (он действует как естественный «антигистаминный препарат»). Когда вы чувствуете себя душно и боретесь с насморком, витамин С поможет вам быстрее вернуться к самочувствию.
Но витамин С делает гораздо больше. Он играет роль в выработке коллагена, который поддерживает прочность сухожилий, связок и кровеносных сосудов, а также играет роль в заживлении ран. [4]
Этот супер-витамин также помогает организму усваивать железо, увеличивая биодоступность этого важного минерала.
Организм не производит витамин С сам по себе, поэтому вы должны получать его из своего рациона или с помощью пищевых добавок. К красочным фруктам и овощам с высоким содержанием витамина С относятся:
- Ягоды
- Помидоры
- Цитрусовые
- Зелень
- Брокколи
- брюссельская капуста
- Болгарский перец
Как витамин С укрепляет вашу иммунную систему?
Витамин С долгое время рекламировался как естественный усилитель иммунитета, а это значит, что он поддерживает его нормальное функционирование. В то время как рекомендуемая диета (RDA) витамина C составляет 75 мг в день для женщин и 90 мг в день для мужчин [4], многие люди любят принимать сверхдозы или мегадозы, чтобы повысить свой иммунитет.
Линус Полинг, лауреат Нобелевской премии, химик, открывший, что ДНК представляет собой двойную спираль, был большим сторонником использования сверхдоз витамина С при простуде, а также при более серьезных заболеваниях. [5]
Давайте разберемся, как это работает.
Действует как сильный антиоксидант
Все мы слышали поговорку «яблоко в день не дает доктору», но он может работать лучше с сочным апельсином, богатым витамином С. Если вы получаете насморк летом или зимой, есть свидетельства того, что добавка витамина С может сократить продолжительность симптомов на день или более, если вы принимаете их регулярно (так называемое «профилактическое использование»). [6]
Эти удивительные преимущества для здоровья от витамина С происходят благодаря его антиоксидантным свойствам. Витамин C, как известно, восстанавливает другие важные антиоксиданты в организме, такие как витамины A и E. [7] Витамины C и E работают вместе, обеспечивая дополнительную антиоксидантную защиту, чтобы помочь вам сохранить здоровье.
Некоторым людям нравится принимать витамин С при первых признаках простуды, гриппа или другого заболевания (например, боли в горле, вялости, головной боли и озноба), надеясь, что это уменьшит продолжительность и тяжесть симптомов. Есть некоторые свидетельства того, что это работает, но больше данных свидетельствует о том, что ежедневный прием добавок работает лучше.
Защищает ваши клетки
Витамин С увеличивает производство белых кровяных телец в организме, ключевых игроков вашей иммунной системы, которые защищают от бактерий и вирусов. [9] Когда один из этих захватчиков входит в организм, он прикрепляется к здоровой клетке, чтобы размножаться. Данные свидетельствуют о том, что витамин С может защищать от организмов, которые вредят здоровым клеткам. [10]
Витамин С защищает клетки всего тела, потому что он играет роль в производстве коллагена - основного строительного блока кожи, костей, мышц, сухожилий, кровеносных сосудов, тканей тела и зубов. [11] Коллаген образует и восстанавливает соединительные ткани в пищеварительной системе, чтобы кишечник оставался здоровым и сильным. Здоровый кишечник ведет к здоровой иммунной системе! [12]
Получение большого количества витамина С также может сохранить вашу кожу здоровой, что является первой линией защиты вашего тела
Помогает легче дышать
Ощущение заложенности носа и затрудненное дыхание - это очень неудобно и неприятно. К счастью, добавление витамина С может облегчить частоту и тяжесть некоторых респираторных симптомов. [4]
Есть доказательства того, что чем больше витамина С вы потребляете, тем лучше будет функция ваших легких, как когда вы здоровы, так и больны. [14, 15] Доказано, что добавка витамина С снижает вдвое респираторные симптомы и после кратковременного тяжелого физического стресса. [16]
Отсутствие гидратации дыхательных путей может вызвать респираторный дискомфорт и кашель. Прием большего количества витамина С может поддерживать водный баланс дыхательных путей. Что дыхательные пути могут делать свою работу, защищая вас от потенциальных патогенов и выводя их из организма.
Синергетически работает с цинком
Как и витамин С, цинк играет центральную роль в поддержке иммунной системы. Вместе эти два микроэлемента работают согласованно друг с другом. Эти два важных питательных вещества могут облегчить респираторные симптомы, в том числе вызванные вирусами. [18]
В нашем современном мире загрязнение окружающей среды может вызвать окислительный стресс в организме. Окислительный стресс случается каждый день. Хотя некоторое окисление происходит каждый день во время процессов в организме, когда ваши антиоксиданты не справляются, это вызывает клеточную дегенерацию и, в конечном итоге, старение. Вот почему с возрастом проблемы со здоровьем учащаются.
Убедившись, что в вашем организме достаточно витамина С и цинка, можно снизить риск окислительного стресса. [19] Это, в свою очередь, поможет сохранить ваше здоровье, особенно если вы были в тесном контакте с другими людьми, которые плохо себя чувствуют. Выбирайте органическую добавку цинка на растительной основе, такую как жидкий цинк Global Healing, которая оказывает нежное воздействие на желудок.
Лучшая добавка с витамином С
Витамин С - это важное питательное вещество, которое вы должны регулярно потреблять для поддержания здоровья. Даже при питательной диете вам может быть сложно получить достаточное количество витамина С из продуктов. Добавка может помочь.
Если что-то ухудшает вашу способность усваивать витамин С из пищи - например, курение или хроническое заболевание - возможен дефицит. [20] Ежедневные пищевые добавки могут обеспечить уверенность в том, что вы получаете достаточно для оптимального здоровья. Как водорастворимый витамин, вы будете выводить излишки с мочой.
Добавки витамина С бывают разных форм, в том числе:
- Пудра
- Жевательные таблетки
- Капсулы
- Поливитамины
- Жидкости
Лучше всего использовать растительные источники, потому что аскорбиновая кислота - только одна часть комплекса витамина С. Витамин С растительного происхождения гарантирует, что вы получите набор кофакторов и биофлавоноидов, которые улучшают усвоение и функцию в организме. Напротив, 95 процентов витамина С, покупаемого в магазине, является синтетическим, производится только из аскорбиновой кислоты и обычно производится из ГМО-кукурузы. Поищите сертифицированные органические добавки с витамином С на растительной основе.
Что следует помнить
Витамин С - важное питательное вещество. Как усилитель иммунной системы, это один из самых мощных доступных антиоксидантов. Поскольку он водорастворим, он не сохраняется в организме. Вы должны постоянно заменять его, употребляя в пищу продукты, богатые витамином С, или пищевые добавки.
Витамин С популярен благодаря широкому спектру преимуществ для здоровья, в частности, его способности укреплять иммунную систему. Он ускоряет заживление ран, защищает клетки и производит коллаген по всему телу. Он также работает с другими антиоксидантами, такими как витамин Е и цинк. Чтобы в полной мере воспользоваться его преимуществами, важно употреблять его ежедневно.
Витамин С, как правило, безопасен для всех, и организм устраняет то, что не использует. Слишком много витамина С вряд ли повредит, но если вы получите слишком много витамина, у вас могут возникнуть легкие побочные эффекты, такие как диарея, тошнота или головные боли. [21]
Вы принимаете добавки с витамином С, чтобы оставаться здоровым? Делитесь впечатлениями в комментариях!
» Источник » Д-р Эдвард Ф. Груп
Комментариев нет:
Отправить комментарий